視訊聊天一對一 - 網路視頻聊天室視頻聊天室最開放 - 真人愛愛直播間免費視訊成人聊天貼圖 - 網絡直播聊天室

水腫OUT!三招舒緩孕後期不適

李小三入住即將邁入32周啦!後期因為肚子越來越大,身體的負荷超載,最容易產生腰痠、水腫、神經壓迫&恥骨炸痛等等不舒適感。然後因為肚 子太大又容易發懶,但坐太久的下場就是,站起來反而腰痠恥骨痛到想飆髒話這樣。還有孕後期最怕的就是水腫&神經壓迫。以下三個簡單的瑜珈,是我自 己覺得對於孕後期的種種不適,有蠻強大的舒緩效果的。

老師也說這幾個姿勢對孕婦很好,算是很溫和的。建議孕媽媽們如果沒有固定的運動習慣的話,那在家還是要適當的動動身體、伸展筋骨唷!對於生產&產後傷口癒合也是會有幫助滴。

第一個是貓式
腰痠個時候做這個,超。級。有。效!做完馬上會舒服很多,立馬改善腰酸痛,比酸痛貼布貼貼一個下午還奏效(真的)!

深呼吸,吸氣時背部下沉,抬頭看天花板,背能多凹就多凹,但肚子太大就不要勉強唷!我現在32周也不能做到太凹,自己覺得剛好、這個姿勢舒服就好了!不要過於勉強伸展。

吐氣時則是把整個背往上拱,低頭眼睛看腹部、下巴盡量抵住鎖骨,這樣一吸一吐基本是連續十次,慢慢做就好。

第二個抬臀
抬臀方式很多,這招我覺得孕期做很適合(老師推薦的)。沒有壓迫感,效果也不錯!不然整整懷胎十個月都很散漫,沒什麼運動,真的不想產後出門都帶著麻將桌啊!

右邊先,右手往前移,深呼吸,吸氣時右腿抬起來往前曲,不要壓到肚子唷!

吐氣時右腿往後上方抬,慢慢地就好,不用趕時間,一邊做十下後換另一隻腿。

左腿也比照辦理做十下,屁屁會越來越緊實&UP、UP唷!

第三個是下犬式
幫助全身舒展&緊實,這招對運後期水腫改善超級有效的,睡前做完隔天可以很明顯感受到腿部的緊實。

這個姿勢要注意的是背部要直,剛做的時候背部都會拱起來,那是因為長期姿勢不良,所以要慢慢的把背壓平壓直,腳跟盡量踩到地上,大腿會有痠痛感是正常唷!維持這個姿勢深呼吸十次。

其實都是蠻簡單的姿勢,但一組慢慢做下來也是會累的柳,哈哈!看四年前懷胖庭時就真的沒什麼在運動,那時候水腫的好厲害,當然也比較胖一點啦!

這次後期因為天天有在動就沒有水腫的困擾。

腰痠的話就做一下「貓式」幫助舒緩,「下犬式」可以維持體態緊實,而且每次運動完都有全身很放鬆的感覺。如果孕後期身體很不舒服、很阿雜的話不坊也在家試試唷
如有侵權, 收到通知會盡快移除

日本美女床上三級片 | 情色視訊聊天 | 日本免費視訊貼圖 | 情色無碼影片 | 777美女影片 | 洪爺電影 - 台灣妹中文娛樂網 - 0204live-比基尼辣妹圖片 | 優質成人論壇 | uthome網際空間聊天室 - 視訊色情聊天網 | 視訊聊天室-真愛直播聊天室 | 國外免費視訊觀看 | 視頻聊天正妹 | 173線上直播網 - 成人裸聊在線視訊 | UT中部人聊天室 | Live 173聊天交友 | 網紅主播視頻av網站 - 裸聊群美女 | 線上聊天 - 裸聊的qq號 - 午夜交友聊天 | 聊天直播室 | UT免費視訊-UT台灣辣妹 | 冰心聊天室 | 免費視訊試看聊天 |